[...] Myślę że te tabletki stabil forte pomogą tylko czy 30 to nie za mało? ----------- Mam pytania z inne beczki. 1. Jak skakać na skakance(mam taką ze sznurkiem)chodzi mi jakie robić rzeczy co na takiej mi wyjdą?(bo np. dwa okrążenia skakanką za jednym podskokiem nie wychodzą bo jest za lekka) 2. Jakie jeszcze polecacie ćwiczenia(w domu) na [...]
1. co jest lepsze na rozwnięcie wewnętrznej, górnej części klatki piersiowej? Wyciskanie na skosie w wąskim chwycie czy wyciskanie na skosie hantlami? 2. Jakie ćwiczenie na triceps dorzucić do tych które napisałem? Nie ma sensu chyba dorzucać wycisania francuskiego siedząc, skoro jest jedno w leżeniu. Oglądąłem atlas i nic ciekawego nie znalazłem. [...]
Dzięki za odpowiedz na moje pytania Co do zapotrzebowania kalorycznego : Współczynnik BMR 1769.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.11 Węglowodany 55% 1678.66kcal = 419.67gram Białko 15%% 457.82kcal = 114.46gram Tluszcz 30% 915.63kcal = 101.74gram Rozumiem z powyższej wypowiedzi ,iż jedząc więcej niż podane dane powinienem zwiększyć masę.Myślę , że [...]
I zapomniałem dodać że nie na każdą partie się robi 3 ćwiczenia, bo na klate się robi 3 i na barki, a na nogi i plecy po 4 ćwcizenia, na biceps i triceps po 2 ćwiczenia, a na przedramie 2 lub 1 ćwcizenie (zależy jakie).
[...] fotelu (moze byc stol, krzeslo) rece opieram na krzeslach w miare blisko tulowia,a nastepnie opuszczam sie i podnosze, tak zeby dupa dotknac ziemi (wszystko zalezy od tego jakie masz krzesla ). Porter, nie robilem sobie testu na ilosc zrobionych pompek, ale czuje ze jest lepiej. Jeszcze kilka tygodni temu przy 10 seriach, pod koniec robiac [...]
dzisiejszy trening na siłowni 20 min orbitrek, 30 min bieżnia (marszo - bieg), po wczorajszych pompkach mam zakwasy na rękach i to jakie, a ćwiczenia wydawały się takie proste
[...] kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organiźmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w [...]
[...] używałem spalacza, bez wiekszych efektów. Wytrwałość + dieta i odpowiednio dobrane ćwiczenia to klucz do sukcesu. Co do mojej diety to oczywiscie cały czas ją mam. Dodaje od jakiegoś czasu większą ilośc węgli wączając jednocześnie aeroby( dni nietreningowe ) żeby nie musieć ciąć zbyt dużo.Aktualnie dieta opiera sie na ryżu, kaszy, piersi [...]
[...] napewno odpadają wszystkie ćwiczenia obciążające kręgosłup lędźwiowy typu martwy ciąg, przysiady z sztangą, wyciskanie w siedzeniu. Jeśli odczuwasz dolegliwości bólowe spowodowane przepukliną poszukaj terapeuty manualnego i doradź się fizjoterapeuty jakie dokładnie ćwiczenia możesz wykonywać. Poszukaj na tym forum było pełno takich tematów
[...] dajmy na to ustalę sobie te 2100-2200 kcal, plus jak mnie najdzie na coś słodkiego to nie będę tego po prostu wliczać, to przy aktywnym trybie życia powinnam zaobserwować jakieś efekty tak? Postaram się zgodnie ze wskazówkami zadbać o lepszą jakość produktów i wtedy zobaczę. Jeszcze mam małe pytanko, jakie ćwiczenie ( ćwiczenia ) mogę [...]
Cześć. Ja mam takie pytanie do was. Jakie robić ćwiczenia na brzuch,żeby jakoś fajnie go wyrzeźbić?? Nie mam ochoty stosować drugiej diety,więc to odpada. Pozdro
[...] ci się nawet przepisać nie chce!! Czemu kur** wszyscy na tym forum idą na łatwizne i liczą ze inni się za niego potrudzą. I ja mam teraz czytać te bazgroły i domyślać się jakie są ćwiczenia. Weź wejdź na atlas popatrz na ćwiczenia wpisz prawidłowe nazwy no i napisz plan tutaj. No i cel podaj, staż twój, przeciwskazania lekarskie, możliwosci [...]
[...] Ogólnie samopoczucie nie za dobre. Poza tym przed okresem przybyło mi 2.5kg, opuchłam jak prosię, a sam okres spóźnił się o 3 dni (ostatni raz takie coś spotkało mnie jakieś 10 lat temu ). Nie wiem, czy mam winić za to dietę, ale wydaje mi się, że jest jakiś związek 3.Trening W treningach siłowych progres z treningu na trening (za [...]
[...] niż każda inna ryb z puszki. Dlaczego chcesz eliminować żółtka? To źródło prawie wszystkich witamin (brak tylko C), lecytyny i żelaza. Żółtek nie wolno wyrzucać. Olej lniany ma więcej kwasów tłuszczowych wielonienasyconych niż oliwa, wszystko zależy jakie masz proporcje w diecie. Makaron czy ryż - bez różnicy, węgle chcesz obciąć w jakim celu?
słuchaj ... co ma piernik do wiatraka? skąd pani z laboratorium może wiedzieć jak stosować to w kulturystyce? pomyśl najpierw zanim coś napiszesz... jakie hcl? wiesz chociaz co to jest hcl? roztwór... hmm nie wiem, bo nie było napisane rozcieńczenia, musze sie dowiedziec zatem jakie rozcienczenia stosuje się przygotowując odczynniki pod cwiczenia
A więc moje główne pytanie czy jest sens ćwiczyć z takim sprzętem, coś mi to da? JASNE, JA TAK CWICZYLEM PRZEZ WIELE LAT I BYLEM ZNACZNIE SPRAWNIEJSZY NIZ 50 LATEK ZE TAK POWIEM. http://www.sfd.pl/temat290861/ Na sztangę i ławkę nie mam pieniędzy, a pozatym nie miałbym tego gdzie wstawić. KORZYSTAJ Z PLANOW JAKIE TU PISZE. ZAMIAST DUZYCH CIEZAROW [...]
[...] powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam [...]
Możesz robić ćwiczenia jakie tylko wpadną ci do głowy, ale tak długo jak nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości białka, tłuszczu i węglowodanów i nie będziesz miał bilansu kalorycznego na +, tak długo będziesz stał z masą praktycznie w miejscu
Są w Polsce jakieś kluby Yiquan poza Warszawą? Poza ośrodkiem warszawskim małą grupę prowadzi autoryzowany instruktor-asystent w Puszczykowie k. Poznania. Obecnie reaktywuje się grupa w Chorzowie. Jeszcze we Wrocławiu instruktor taijiquan wprowadza też elementy yiquan, którego się u nas uczył. Być może działa jeszcze grupa w Częstochowie, która [...]